Muscle Mamas - Heimaprógram

Muscle Mamas prógrammið er 3 mánaða heimaprógram, sem hentar vel fyrir konur sem vilja verða sterkari og sjálfsöruggari en hafa lítinn tíma til að hreyfa sig. Aðaláhersla er lögð á rassvöðva og kvið en við vinnum þó með allan líkamann. Allar æfingar eru max 30-40 mínútur og hægt að framkvæma hvar sem er. Fyrstu vikurnar eru alveg án þyngda en eftir það er gott að eiga lóðapar/bjöllu eða bara nota eitthvað sem til er á heimilinu.

Það er hægt að skala allar æfingar eftir getu hvers og eins og þú færð dæmi um það hvernig þú getur gert hverja æfingu auðveldari eða erfiðari!

Þú hentar vel í Muscle Mamas ef:

• Þú vilt geta æft heima á stuttum tíma
• Þú vilt byggja upp vöðva og verða sterkari
• Þú vilt stækka rassinn og tóna kviðinn
• Þú vilt auka sjálfstraust og líða betur í eigin líkama
• Þú vilt bæta næringuna og meltinguna
• Þú vilt verða orkumeiri
• Þér er sama um töluna á vigtinni
  

Þetta prógram hentar þér EKKI ef:

• Þú ert með alvarleg meiðsli
• Þú ert hrædd við að byggja upp vöðvamassa/þyngjast
• Þú vilt ekki svitna
• Þú vilt ekki stækka rassinn
• Þú vilt ekki gera breytingar á rútínu og hugarfari
• Þú ert með endalausar afsakanir
• Þú ert ólétt eða liðnar minna en 8 vikur frá fæðingu

Innifalið í prógramminu er:

• Aðgangur að appi
• Æfingaplan (með kennslumyndböndum)
• Næringarþjálfun (matardagbók, matarplan og útreiknuð næringargildi (macros)
• Vikuleg stöðumat og yfirför frá þjálfara
• Vikuleg fræðsla og markmiðasetning
• Stöðug samskipti við þjálfara
• Stuðningur, aðhald og pepp
  

Muscle Mamas prógrammið er í 3ja mánaða bindingu

ATH! Verð miðast við hvern mánuð. 

18 ára aldurstakmark.